Aceste alimente vor ajuta la scăderea tensiunii arteriale în mod natural.
În special, lista include cireșe, rodii și citrice / colaj de My, fotografie de My
Multe fructe conțin potasiu, polifenoli, flavonoide și alți nutrienți care pot ajuta la scăderea tensiunii arteriale. Cu toate acestea, pentru a vedea rezultate, ar trebui să consumați fructe ca parte a unei diete bogate în legume, produse din cereale integrale, carne slabă și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Prin urmare, verywellhealth a numit 9 fructe care vor ajuta la scăderea tensiunii arteriale.
Bananele
Bananele sunt cunoscute pentru că sunt bogate în potasiu, care ajută la scăderea tensiunii arteriale.
„Consumul suficient de potasiu în dietă poate ajuta la controlul tensiunii arteriale. O banană de mărime medie conține aproximativ 9 % din valoarea zilnică de potasiu”, se menționează în material.
Afinele
Afinele și alte fructe de pădure pot reduce tensiunea arterială atunci când sunt consumate ca parte a unei diete sănătoase.
„Afinele sunt o sursă majoră de antociani – pigmenți antioxidanți care dau unor fructe culoarea lor caracteristică albastră, violet sau roșie. Antocianinele ajută, de asemenea, la scăderea tensiunii arteriale prin creșterea nivelului de oxid nitric, care dilată și relaxează vasele de sânge”, a explicat publicația.
Fructe citrice
Fructele citrice pot fi deosebit de eficiente în scăderea tensiunii arteriale deoarece conțin vitamina C, fibre, flavonoide și alți compuși benefici.
„În special, hesperidina este un flavonoid găsit în fructele citrice care are proprietăți antioxidante și antiinflamatorii puternice și poate fi legat de scăderea tensiunii arteriale”, se arată în publicație.
Merișoare
Oamenii de știință au demonstrat că consumul de suc de merișoare reduce tensiunea arterială sistolică. Acest lucru se datorează conținutului ridicat de polifenoli, cum ar fi quercetina găsită în afine. Polifenolii acționează ca antioxidanți și pot reduce inflamația.
Kiwi
Într-un studiu, consumul a două fructe kiwi la micul dejun timp de șapte săptămâni a redus semnificativ tensiunea arterială sistolică a participanților, comparativ cu cei care nu au consumat fructele.
Cireșe
Există dovezi că consumul de suc de cireșe poate reduce tensiunea arterială sistolică, deoarece cireșele au polifenoli și antociani, care au efecte antiinflamatorii și protejează inima.
Merele
Merele sunt cunoscute pentru beneficiile lor pentru sănătate, iar unul dintre beneficiile lor este că scad tensiunea arterială datorită conținutului lor de flavonoide, potasiu și fibre.
„Ori de câte ori este posibil, favorizați merele întregi în detrimentul formelor prelucrate (cum ar fi sosul de mere). Studii recente au arătat că un consum moderat de mere întregi (trei până la șase pe săptămână) poate reduce riscul de deces cu 48% pentru persoanele cu hipertensiune arterială”, a subliniat verywellhealth.
Rodiile
Ca multe alte fructe, rodiile sunt bogate în antioxidanți, vitamina C, fibre și potasiu, care ajută la scăderea tensiunii arteriale.
„Există dovezi că consumul de suc de rodie poate reduce tensiunea arterială sistolică cu 4,96 puncte și tensiunea arterială diastolică cu 2,01 puncte”, a adăugat lucrarea.
Roșiile
Roșiile sunt bogate în licopen, un pigment antioxidant care conferă fructului culoarea roșie-portocalie caracteristică.
„Studiile au arătat că consumul de licopen poate reduce tensiunea arterială și riscul de atac de cord sau de deces din cauza bolilor cardiovasculare. Consumul de extract de roșii s-a dovedit, de asemenea, că reduce tensiunea arterială sistolică”, a concluzionat publicația.
Citește și:
Alte sfaturi de sănătate
Anterior, experții au dezvăluit care este cel mai bun moment pentru a bea cafea pentru energie, digestie și somn sănătos. De exemplu, pentru digestie, ar trebui să consumați cafea după micul dejun, deoarece ajută la stimularea digestiei după masă.
De asemenea, a devenit cunoscut la ce sunt bune lămâile. S-a constatat că acestea previn calculii renali, susțin sănătatea inimii, îmbunătățesc absorbția fierului și previn deteriorarea celulelor.
