Deși nu există niciun aliment magic care poate opri îmbătrânirea, dezvoltarea unor obiceiuri sănătoase la 40 de ani poate contribui la reducerea riscului de apariție a bolilor cronice.
Nutriționiștii au spus ce este mai bine pentru femei după 40 de ani / foto depositphotos.com
În plus față de noile riduri și părul cărunt, împlinirea vârstei de 40 de ani poate face o persoană să privească cu alți ochi sănătatea. Bolile cronice asociate cu îmbătrânirea, cum ar fi cancerul, bolile de inimă și demența, care înainte păreau „îndepărtate”, au ieșit în evidență.
Deși nu există niciun aliment magic care să poată da timpul înapoi, dezvoltarea unor obiceiuri mai sănătoase la 40 de ani poate ajuta la reducerea riscului de apariție a bolilor cronice, scrie Eatingwell.
Nutriționiștii au numit alimentele care sunt o prioritate la 40 de ani.
1. ulei de măsline
Acesta are un profil de grăsimi mai sănătos decât multe alte uleiuri și este bogat în polifenoli, compuși vegetali care au proprietăți antioxidante și antiinflamatorii.
Combaterea inflamației este importantă deoarece aceasta este cea care declanșează apariția bolilor cronice asociate cu îmbătrânirea.
În plus, vârsta de 40 de ani este un moment excelent pentru a vă forma obiceiuri care vă pot proteja creierul pe măsură ce îmbătrâniți. Un studiu a constatat că consumul a aproximativ ½ lingură de ulei de măsline pe zi a redus riscul de deces din cauza demenței cu 28%.
2- Nuci
Acestea sunt asociate cu numeroase beneficii pentru sănătate. Gustarea frecventă de nuci a fost asociată cu un risc redus de diabet de tip 2, boli cardiovasculare și unele tipuri de cancer. În special, nucile sunt cele mai benefice pentru îmbătrânirea sănătoasă.
3. Legume cu frunze de culoare verde închis
„Consumul de legume cu frunze verde închis este o modalitate simplă, dar eficientă de a investi în sănătatea pe termen lung. Legumele cu frunze verzi, cum ar fi rucola, spanacul, varza kale și sfecla, sunt esențiale după vârsta de 40 de ani pentru menținerea funcției cognitive, a sănătății inimii și a oaselor puternice”, a declarat nutriționistul Sarah Nash.
Citește și:
Ea a remarcat că printre nutrienții sănătoși pentru creier găsiți în frunzele verzi se numără „acidul folic, un nutrient cheie pentru funcția creierului, precum și antioxidanții care promovează sănătatea inimii și pot încetini declinul cognitiv.
4. Semințele de in
Două linguri de semințe de in conțin 4 grame de fibre, ceea ce reprezintă aproximativ 14% din aportul zilnic recomandat.
Combinația dintre toate substanțele nutritive unice găsite în semințele de in este responsabilă pentru o mare parte din proprietățile sale anti-îmbătrânire.
După cum a subliniat nutriționistul Caitlin Ogletree, aceste semințe bogate în nutrienți pot fi, de asemenea, deosebit de benefice pentru femeile după vârsta de 40 de ani. „Semințele de in sunt bogate în fitoestrogeni, care ajută la echilibrarea nivelului de estrogen și reduc simptomele perimenopauzei, cum ar fi bufeurile și transpirațiile nocturne”, a explicat nutriționistul.
5. Teff
„Teff este o mică cereală fără gluten care a fost un element de bază al bucătăriei etiopiene timp de secole și, pe bună dreptate, câștigă popularitate în întreaga lume”, a declarat nutriționistul Lauren Manaker.
Persoanele care consumă în mod regulat mai multe cereale integrale la vârsta mijlocie trăiesc mai mult, fără boli. Acest lucru se datorează faptului că cerealele integrale precum teff sunt bogate în fibre dietetice, care promovează o digestie sănătoasă și sprijină sănătatea inimii.
6. Iaurt grecesc
Microbiomul intestinal joacă un rol esențial în reducerea riscului de boli cronice pe măsură ce îmbătrânim, astfel încât 40 de ani este momentul ideal pentru optimizarea sănătății intestinale.
Iaurtul grecesc este bogat în probiotice și alți nutrienți care ajută bacteriile intestinale benefice să se dezvolte.
Consumul de iaurt vă ajută, de asemenea, să obțineți mai multe proteine, iar prioritizarea proteinelor în dieta dumneavoastră poate ajuta la minimizarea pierderii de masă musculară după vârsta de 40 de ani. Iaurtul este, de asemenea, o sursă bună de un alt nutrient puțin cunoscut, colina, care promovează sănătatea creierului la vârste înaintate.
7. Fructe de pădure
Acestea sunt bogate în antioxidanți necesari pentru a combate stresul oxidativ și inflamația, care cresc riscul de boli legate de vârstă. În plus, s-a demonstrat că un consum regulat de fructe de pădure protejează creierul de efectele negative ale îmbătrânirii și ale inflamației.
8. Peștele gras
Dacă sunteți în căutarea unui produs care va stimula sănătatea inimii și a creierului, peștele gras este favoritul nostru.
Pe lângă proteine, peștele gras, cum ar fi somonul, păstrăvul și macroul, este bogat în grăsimi omega-3, care promovează sănătatea inimii și a creierului și ajută, de asemenea, la reducerea inflamațiilor.
Pentru femeile de peste 40 de ani, aceste grăsimi omega-3 ajută, de asemenea, la menținerea echilibrului hormonal și la reducerea severității simptomelor asociate cu perimenopauza și menopauza.
Mai multe știri despre alimente sănătoase
Anterior, nutriționiștii au numit cele mai bune 5 alimente care vor ajuta mâinile să rămână frumoase și tensionate. Printre acestea s-au numărat frunzele verzi, fructele de pădure și nucile.
