Aceste alimente sunt bogate în antioxidanți, fibre și acizi grași omega-3, care ajută la prevenirea inflamațiilor cronice.
Nutriționiștii ne-au spus ce produse vor ajuta la îmbunătățirea sănătății / depositphotos.com
Unele schimbări foarte mici în alimentație pot ajuta la reducerea inflamațiilor și a altor probleme de sănătate care pot apărea odată cu vârsta. Nutriționiștii recomandă consumul de alimente care conțin antioxidanți, fibre, calciu, grăsimi sănătoase și proteine. Portalul EatingWell vă vorbește despre cele mai bune cinci alimente pe care să le consumați după vârsta de 50 de ani.
1. Fructele de pădure
Afinele, murele, căpșunile și zmeura sunt toate bogate în antioxidanți care ajută la reducerea inflamației și la promovarea îmbătrânirii sănătoase.
Fructele de pădure sunt un element-cheie al dietei MIND, un regim nutrițional conceput pentru a preveni demența și alte forme de declin cognitiv.6
2. Fasolea
Fasolea conține peptide, polifenoli și saponine, care au proprietăți antiinflamatorii. „Consumul unui amestec de leguminoase oferă o senzație mai lungă de sațietate și ajută la combaterea excesului de inflamații din organism”, spune terapeutul nutriționist Zariel Grullion.
Mai mult, fasolea este bogată în fibre, care susțin un microbiom intestinal sănătos, ceea ce poate ajuta la gestionarea problemelor intestinale asociate cu menopauza. Este, de asemenea, o sursă de proteine vegetale valoroase, care ajută la prevenirea pierderii masei musculare legate de vârstă.
3- Legume cu frunze de culoare verde închis
„Legumele cu frunze de culoare verde închis, cum ar fi spanacul, varza kale, cresonul, sunt bogate în nutrienți benefici și fitochimicale care sunt [снимают] inflamația și ajută la reducerea stresului oxidativ”, spune nutriționistul Seema Shah. Acestea includ vitaminele A, C, E și K, precum și polifenoli puternici.Frunzele verzi cu frunze închise sunt, de asemenea, deosebit de bogate în minerale care construiesc oasele, cum ar fi calciul, magneziul și potasiul, spune Shah.
4. Somon
Merită să adăugați somonul în dieta dvs. deoarece este bogat în omega-3, un acid gras cunoscut pentru proprietățile sale antiinflamatorii.
„Consumul a una până la două porții de pește gras pe săptămână poate susține sănătatea inimii, poate reduce rigiditatea asociată artritei și poate ajuta la menținerea funcțiilor creierului. Este o sursă de proteine de înaltă calitate și vitamina D, doi nutrienți care susțin masa musculară și rezistența oaselor”, spune Lizzie O’Connor, M.S., M.P.H., nutriționist certificat.
5. Nuci
O mână de nuci conține mulți antioxidanți și nutrienți sănătoși pentru inimă, precum fitosteroli, seleniu, magneziu, tocoferoli, polifenoli, grăsimi nesaturate și fibre.
Datorită compoziției lor bogate în nutrienți, nucile ajută la reducerea riscului de boli cardiovasculare. Migdalele și nucile sunt deosebit de utile pentru reducerea inflamației, iar nucile de Brazilia ajută la reducerea stresului oxidativ. Mai ales dacă nu mâncați pește, merită să adăugați nuci în dieta dvs. datorită conținutului lor de acizi grași omega-3, care luptă împotriva inflamației.
Anterior, un nutriționist a numit cele mai bune 6 alimente pentru persoanele după 50 de ani, care vă vor ajuta să vă mențineți slabi și puternici.
