Este dăunător să îți fie sete.
Deshidratarea crește riscul de hipertensiune arterială/ My Collage, foto depositphotos.com
Cercetările sugerează că deshidratarea frecventă poate crește riscul de apariție a hipertensiunii arteriale, scrie EatingWell. Dovezile științifice arată că între 17 % și 28 % dintre persoanele în vârstă suferă de deshidratare. De asemenea, persoanele în vârstă prezintă un risc mai mare de a dezvolta tensiune arterială ridicată (hipertensiune arterială), risc care crește odată cu vârsta.
Un studiu a constatat că nivelurile ridicate de sodiu din sânge datorate deshidratării frecvente pot crește riscul de insuficiență cardiacă cu 39%. Iar potrivit Asociației Americane a Inimii, hipertensiunea arterială este una dintre cele mai frecvente cauze ale insuficienței cardiace.
Un alt studiu susține aceste constatări. Acesta arată că persoanele cu un nivel ridicat de sodiu în sânge au un risc cu 13-29% mai mare de hipertensiune arterială și un risc cu 20% mai mare de insuficiență cardiacă.
Cum este legată deshidratarea de tensiunea arterială
În stadiile incipiente ale deshidratării, volumul sanguin (cantitatea de sânge care circulă în organism) scade. Acest lucru se datorează faptului că apa reprezintă mai mult de jumătate din volumul sanguin. O scădere a volumului sanguin duce, de asemenea, la o creștere a concentrației de sodiu în sânge.
Organismul îndeplinește două funcții atunci când simte modificări ale volumului sanguin și ale nivelului de sodiu. În primul rând, declanșează setea în speranța că veți avea nevoie de apă și, în al doilea rând, declanșează secreția de hormon antidiuretic (ADH). Creșterea ADH determină rinichii să rețină temporar apa pentru a preveni pierderea de lichide (cum ar fi prin urinare) și pentru a preveni creșterea în contine a concentrației de sodiu. De asemenea, acesta constricționează vasele de sânge, ceea ce determină o creștere temporară a tensiunii arteriale. Deoarece volumul sângelui este scăzut, această creștere a presiunii este necesară pentru ca sângele să circule. Odată ce începe procesul de rehidratare, nivelurile de ADH scad încet și tensiunea arterială revine la nivelul anterior.Modalități de menținere a echilibrului hidric
Apă: Pentru a menține echilibrul hidric, femeile trebuie să bea 11,5 pahare de apă pe zi, iar bărbații trebuie să bea 15,5 pahare de apă pe zi.
Alimente: Fructele de pădure, pepenele roșu, portocalele, castraveții, ardeiul gras și țelina sunt alimente bogate în lichide care vă vor ajuta să vă atingeți obiectivul de hidratare.
Băuturi cu electroliți: Dacă doriți să vă diversificați dieta, ar trebui să li în considerare apa de nucă de cocos. Aceasta conține potasiu, sodiu, magneziu și calciu – toate minerale și electroliți esențiali.
Anterior, un nutriționist a recomandat un ceai care poate scădea tensiunea arterială nu mai rău decât medicamentele.
