Consumul acestor produse ca parte a unei diete sănătoase va ajuta la reducerea grăsimii corporale cu 2% în doar o lună, spune expertul.
Unele produse pot accelera procesul de pierdere în greutate, spune expertul / colaj My, foto depositphotos.com
Deși mersul la sală ajută la scăderea în greutate, dar nu mai puțin importante pentru arderea grăsimilor sunt sănătatea, somnul, lipsa stresului și o dietă sănătoasă. În ceea ce privește aceasta din urmă, cheia este includerea anumitor alimente în dietă, scrie Eatthis.
„Alimentele potrivite vă ajută să simțiți sațietate, să mențineți nivelul de zahăr din sânge stabil și să semnalați corpului dumneavoastră să ardă grăsimile, mai degrabă decât să le stocheze”, spune nutriționistul și antrenorul personal și de alimentație emoțională Terry Tateosian.
Ea sfătuiește să consumați mese pe bază de proteine și fibre și să le adăugați grăsimi sănătoase pentru a rămâne sățioasă și plină de energie.
„Atunci când nivelul zahărului din sânge rămâne stabil, este mult mai probabil ca organismul dvs. să utilizeze depozitele de grăsimi pentru energie, în loc să se plimbe constant pe „roller coaster-ul zahărului””, a menționat Tateosian.
Citește și:
Ea a numit 10 alimente care, ca parte a unei diete sănătoase, pot ajuta la reducerea grăsimii corporale cu 2 procente în doar o lună.
1. Ouăle
Acestea sunt gustoase și sunt o sursă excelentă de proteine care ajută la reducerea depozitelor de grăsime, susține Tateosian.
„Ouăle sunt ideale pentru arderea grăsimilor deoarece sunt bogate în proteine de înaltă calitate și leucină, un aminoacid care afectează sinteza proteinelor musculare”, spune ea.
Consumul a două sau trei ouă dimineața poate ajuta la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge, reducerea grelinei (un hormon care declanșează foamea) și creșterea efectului termic al alimentelor, ceea ce înseamnă că veți arde mai multe calorii, spune ea.
„Colina din gălbenușuri susține, de asemenea, funcția hepatică și metabolismul grăsimilor, ceea ce este important atunci când încercați să mobilizați grăsimile stocate fără a vă simți epuizați”, a adăugat expertul.
2. Somon sălbatic
Somonul sălbatic, sardinele, macroul sunt bogate în proteine și acizi grași omega-3, care sunt vitale pentru o dietă sănătoasă.
„Omega-3 (EPA/DHA) reduc inflamația sistemică și îmbunătățesc sensibilitatea la insulină, astfel încât organismul dumneavoastră are mai multe șanse să ardă grăsimile în loc să le stocheze”, spune Tateosian.
Ea spune că somonul conține, de asemenea, 20-25 g de proteine per 85-110 g de produs, ceea ce ajută la menținerea masei musculare în timpul unui deficit caloric. Un bonus este vitamina D și seleniul, care susțin funcția tiroidiană.
3. Iaurt grecesc neîndulcit
Iaurtul grecesc neîndulcit are numeroase beneficii nutriționale, în special reducerea grăsimii corporale.
„Un pahar conține aproximativ 15-20 g de proteine și, deoarece cea mai mare parte a acestuia este cazeină, este digerat lent, astfel încât veți fi sătui ore întregi și veți reduce consumul de gustări”, a explicat nutriționistul.
În plus, iaurtul susține un microbiom intestinal sănătos, iar calciul din compoziția sa joacă un rol favorabil în metabolismul grăsimilor, a explicat Tateosyan.
„Li iaurt simplu, adăugați fructe de pădure și scorțișoară și veți avea o masă sau o gustare cu un nivel ridicat de sațietate care nu va duce la o creștere bruscă a nivelului de glucoză”, a asigurat nutriționistul.
4. Frunzele verzi și legumele crucifere
Frunzele verzi și legumele crucifere – spanac, rucola, broccoli, varza de Bruxelles – sunt sănătoase și gustoase și vă pot ajuta să slăbiți.
„Acestea sunt alimente hipocalorice care vă umplu stomacul și vă ajută să simțiți sațietate. Sunt bogate în potasiu și magneziu (excelent pentru sensibilitatea la insulină și funcția musculară), iar legumele crucifere conțin sulforafan și indol-3-carbinol, compuși care susțin metabolismul estrogenului, ceea ce reprezintă un beneficiu imens în premenopauză/postmenopauză”, ne-a spus Tateosian.
5. Fructe de pădure (afine, zmeură, căpșuni)
Când aveți poftă de dulciuri, fructele de pădure sunt cea mai bună alegere, deoarece pot reduce grăsimea corporală.
„Fructele de pădure oferă dulceață datorită unei cantități mici de zahăr și unei doze mari de fibre și polifenoli (antociani) care ajută la modularea răspunsului la insulină. Ele sunt înlocuitorul meu preferat pentru desert….. Adăugați-le la iaurt sau la un smoothie proteic pentru a îmbunătăți sațietatea”, a explicat trainerul.
6. Linte și fasole
Linte și fasole sunt o modalitate ușoară de a vă crește aportul de proteine și de a vă îmbunătăți sănătatea.
„Linte, năut și fasole neagră combină proteine vegetale, fibre solubile și amidon rezistent – superstaruri pentru scăderea nivelului de glucoză după masă și menținerea senzației de sațietate”, spune Tateosian.
Această combinație îmbunătățește sensibilitatea la insulină în timp și vă ajută în mod natural să consumați mai puține calorii, spune ea.
7. Avocado
Potrivit lui Tateosian, o jumătate de avocado conține aproximativ 7-10 g de fibre, precum și grăsimi mononesaturate care susțin sensibilitatea la insulină și energia susținută.
„Grăsimile și fibrele încetinesc digestia, astfel încât simțiți sațietatea mai mult timp, ceea ce reduce imperceptibil gustările nocturne și supraalimentarea”, a menționat Tateosian.
Ea a arătat, de asemenea, că avocado ajută la absorbția vitaminelor liposolubile din frunzele verzi, ceea ce reprezintă un alt impuls indirect pentru sănătatea metabolică.
8. File de pui sau curcan
Consumul fileului slab de pui sau curcan este o altă modalitate de a scăpa de grăsimea corporală.
„Carnea slabă de pasăre are o valoare termogenică ridicată (corpul tău petrece literalmente mai multă energie descompunând-o) și este bogată în leucină pentru a proteja mușchii în timpul pierderii în greutate”, spune antrenorul.
Ea spune că menținerea sau construirea masei musculare este „pârghia nr. 1 pentru stimularea metabolismului în repaus, în special după vârsta de 40 de ani”.
9. Ceai verde și matcha
Cunoscute pentru aroma lor unică și proprietățile nutritive, ceaiul verde și matcha pot ajuta la pierderea în greutate.
„Catechinele din ceaiul verde, în special EGCG, funcționează sinergic cu puțină cofeină pentru a crește oxidarea grăsimilor, în special în timpul exercițiilor fizice. Îmi place înainte de cardio pentru că stimulează concentrarea și rezistența fără vârful de zahăr al multor băuturi energizante”, afirmă expertul.
Ea recomandă consumul a 2-3 căni de băutură pe zi.
10. Semințe de chia
Semințele de chia sunt mici, dar puternice. Potrivit lui Tateosian, „chia formează un gel în stomac care încetinește absorbția carbohidraților, aplatizează curba glucozei și menține sațietatea”.
„De asemenea, obțineți omega-3 vegetal (ALA) și câteva grame de proteine, care împreună susțin procesele antiinflamatorii și energia susținută”, spune Tateosian.
Expertul recomandă adăugarea a 1-2 linguri de semințe la iaurt sau smoothie-uri.
Anterior, My a povestit despre 10 produse care vor sătura rapid. Este vorba despre ouă, iaurt grecesc, brânză de vaci degresată, fulgi de ovăz, fructe de pădure și altele asemenea. O porție din aceste alimente are mai puțin de 100 de calorii, motiv pentru care nutriționiștii recomandă consumarea lor în timpul pierderii în greutate și pentru a asigura o mai bună sațietate.
