Aceste alimente nu numai că mențin greutatea, dar au și un efect pozitiv asupra sănătății.
Ouăle, dovleceii și spanacul – printre alimentele care pot fi ușor săturate / colaj My, foto depositphotos.com
Consumul unor alimente hipocalorice este o modalitate excelentă de a controla foamea. Acestea oferă sațietate, nutriție, fără a contribui în același timp la creșterea în greutate. Sănătatea a identificat 10 alimente care conțin mai puțin de 100 de calorii pe porție.
1. Ouă
Un ou mare are doar 72 de calorii. Este bogat în proteine, care ajută organismul să elibereze hormoni care suprimă pofta de mâncare, încetinesc digestia și mențin stabil nivelul de zahăr din sânge. De aceea, consumul unuia sau a două ouă ajută la satisfacerea foamei, fie că le mâncați ca gustare sau la micul dejun.
Ouăle conțin, de asemenea, substanțe nutritive importante, cum ar fi vitamina D, colina și vitaminele B.
Citește și:
2. Iaurt grecesc degresat
Există aproximativ 73 de calorii în 100 g de iaurt degresat. Acesta este consistent datorită conținutului său semnificativ de proteine. S-a dovedit că proteinele din iaurtul grecesc stimulează eliberarea hormonilor care vă ajută să simțiți sațietate după masă.
Dacă iaurtul grecesc este combinat cu fructe de pădure bogate în fibre, acesta devine și mai hrănitor și mai dulce.
3. brânză de vaci degresată
Există 180 de calorii într-o ceașcă de produs. Cu aproximativ 25 de grame de proteine într-o porție de 1 cană, brânza este o gustare incredibil de hrănitoare în sine.
Mai mult de jumătate din caloriile din brânză provin din proteine, care ajută la menținerea mușchilor și vă mențin senzația de sațietate pentru mai mult timp. Puteți adăuga fructe de pădure sau piersici la brânză pentru a face mâncarea mai sățioasă, mai dulce și mai nutritivă.
4. Verdețuri cu frunze
Verdețurile conțin 5-9 calorii pe cană de produs. Dacă mâncați o porție mare de varză kale sau spanac, veți obține doar câteva calorii. Aceste alimente sunt cunoscute pentru profilul lor nutrițional impresionant: ele furnizează o mulțime de substanțe nutritive, în special vitaminele K, C și A.
Fibrele din frunzele verzi vă ajută să rămâneți sătui, deoarece încetinesc digestia și reduc foamea.
5. Popcorn cu aer
O ceașcă din acest produs conține 30 de calorii. Fibrele din popcorn favorizează sațietatea și domolește dorința de a lgustări între mese.
Popcornul este, de asemenea, bogat în acid fenolic, un antioxidant care luptă împotriva bolilor.
6. Făină de ovăz
O jumătate de cană de fulgi de ovăz are 150 de calorii. Ovăzul este o cereală integrală care, datorită conținutului său de fibre solubile, în special beta-glucan, susține sănătatea inimii și oferă o senzație de sațietate de lungă durată.
O porție de o jumătate de cană de fulgi de ovăz vă va oferi aproximativ 13% din necesarul zilnic de fibre.
7. Fructe de pădure
O jumătate de cană de fructe de pădure conține 30-40 de calorii. Căpșunile, afinele și zmeura sunt în mod natural dulci și sărace în calorii. În plus, sunt bogate în antioxidanți care luptă împotriva bolilor.
Fructele de pădure sunt o modalitate excelentă de a vă umple de dulceață fără zahăr și multe calorii. În plus, datorită conținutului lor ridicat de apă și fibre, fructele de pădure vă mențin sistemul digestiv sănătos.
8. Pepenele roșu
O jumătate de cană de pepene roșu are doar 25 de calorii. Este o gustare dulce și răcoritoare care constă în peste 90% apă. Aceasta este ceea ce face ca pepenele să fie atât de sățios.
Pepenele roșu conține, de asemenea, antioxidanți precum licopenul și vitamina C care susțin sănătatea inimii și funcția imunitară.
9. Țelină
Două tulpini mari de țelină au doar 18 calorii. Această gustare hipocalorică constă în cea mai mare parte din apă, favorizează sațietatea.
Țelina este o sursă de vitamina K, care ajută la reglarea tensiunii arteriale, echilibrează nivelul lichidelor și susține funcția musculară, și folat, care stimulează creșterea celulară și ajută organismul să producă ADN.
Țelina are, de asemenea, mangan, care susține sănătatea oaselor, metabolismul și funcția antioxidantă.
10. Dovlecei
O cană de dovlecei feliați are 27 de calorii. Este o legumă fragedă care este alcătuită din peste 90% apă, ceea ce o face un hidratant natural și ideală pentru a adăuga volum mâncărurilor fără a crește semnificativ caloriile.
Dovleceii conțin, de asemenea, doze semnificative de fibre, vitamina C și potasiu – nutrienți care susțin funcția imunitară și sănătatea inimii.
Anterior, My a povestit despre 7 produse care ajută cu adevărat la pierderea grăsimii de pe burtă. Potrivit antrenorului și nutriționistului John Mitchell, cei care încearcă să slăbească ar trebui să înceapă prin a-și crește aportul de fibre, care nu ard grăsimile în mod direct, dar ajută organismul să păstreze senzația de sațietate mai mult timp, reglează nivelul de zahăr din sânge, reduce inflamațiile și ajută la reducerea numărului total de calorii consumate.
Printre alimentele cu un conținut semnificativ de fibre, expertul a numit avocado, fulgi de ovăz, semințe de chia, socewich-uri etc.
