Pentru slăbire și putere: nutriționistul a numit 6 cele mai bune alimente pentru persoanele după 50 de ani

Aceste șase alimente susțin mușchii, oasele și metabolismul.

Pentru a rămâne slab și puternic la bătrânețe, este important să mănânci corect / depositphotos.com

Dacă doriți să vă păstrați corpul subțire și puternic chiar și după 50 de ani, vă puteți ajuta adăugând câteva alimente la dieta dumneavoastră. Asta spune nutriționistul sportiv Tara Collingwood într-un articol pentru EatThis.

„După vârsta de 50 de ani, organismul pierde în mod natural masa musculară și poate deveni mai puțin eficient în arderea caloriilor, astfel încât alimentele bogate în nutrienți care susțin sănătatea musculară, osoasă și metabolică sunt esențiale. Consumul zilnic al unei varietăți de proteine slabe, grăsimi sănătoase și alimente vegetale bogate în fibre ajută la menținerea forței și a unei compoziții corporale sănătoase”, ne-a spus ea.

Ouă

„Ouăle sunt o proteină completă”, spune Collingwood. Acestea conțin, de asemenea, vitamina B12 pentru repararea mușchilor și un aport constant de energie.

Un nutriționist a numit 11 alimente care vă ajută să pierdeți în greutate în stomac

Frunze verzi

„Acest produs este bogat în calciu, magneziu și vitamina K pentru sănătatea oaselor și a mușchilor”, explică ea.

Iaurt grecesc

„Este bogat în proteine și probiotice pentru conservarea mușchilor și sănătatea intestinelor”, spune Collingwood. Aveți grijă să evitați iaurturile îndulcite sau iaurturile cu fructe adăugate, deoarece pot fi încărcate cu zahăr și calorii.

Somon

Dacă sunteți în căutarea unei proteine slabe bogate în grăsimi sănătoase, preferați somonul. „Este bogat în grăsimi omega-3, care ajută la combaterea inflamațiilor și protejează mușchii”, spune Collingwood.

Fructe de pădure

Fructele de pădure, inclusiv murele, căpșunile și afinele, sunt bogate în „antioxidanți și fibre pentru a promova recuperarea și a controla apetitul”, susține Collingwood.

Fasole sau linte

Dacă sunteți în căutarea unei garnituri care să vă sature și să vă ajute să pierdeți în greutate, adăugați în farfurie fasole sau linte. „Proteinele vegetale și fibrele mențin sub control nivelul zahărului din sânge și hrănesc mușchii”, spune un nutriționist.

„Combinarea acestor alimente cu antrenamente regulate de forță și un aport adecvat de lichide este una dintre cele mai eficiente modalități de a rămâne slab și puternic până la 50 de ani și după”, susține ea.

Cardiologii anteriori au numit cel mai util produs pentru persoanele după 60 de ani, pe care ar trebui să îl includeți cu siguranță în dieta dvs.