Combinarea semințelor de chia cu alte alimente bogate în fibre poate cauza probleme digestive.
Semințele de chia sunt utile, dar este important să le folosiți corect / foto depositphotos.com
Combinarea semințelor de chia cu anumite alimente poate duce la tulburări digestive, mai ales dacă sunteți nou în a mânca alimente bogate în fibre sau nu beți suficientă apă. După cum scrie nutriționistul certificat Morgan Pearson într-un articol pentru verywellhealth.com, aceasta poate provoca balonare abdominală, gaze sau constipație și, deși nu este o reacție periculoasă, cu siguranță poate provoca disconfort.
1. Granola uscată
Semințele de chia absorb multă apă și se umflă pentru a forma o masă gelatinoasă. Atunci când le mâncați uscate, ele pot lapă din tractul digestiv și se pot dilata.
Dacă adăugați semințe de chia uscate la granola care conține deja ingrediente uscate bogate în fibre (cum ar fi ovăz, nuci, nucă de cocos și semințe), puteți întâmpina probleme.
Această combinație poate încetini digestia, iar semințele uscate de chia se pot lipi între ele în stomac, provocând o senzație de greutate sau balonare. La unele persoane, poate duce și la constipație dacă nu există suficient lichid pentru o digestie normală.
2. Semințe de in
La fel ca chia, semințele de in sunt bogate în fibre, în special fibre solubile, care încetinesc digestia și vă mențin senzația de sațietate mai mult timp. Deși combinația acestor două ingrediente poate fi benefică pentru mulți, ea poate, de asemenea, supraîncărca sistemul digestiv dacă nu sunteți obișnuit cu atât de multe fibre la un moment dat.
Acest lucru poate duce la balonare abdominală, gaze sau chiar diaree sau constipație, în funcție de modul în care reacționează organismul dumneavoastră. În cazuri foarte rare, consumul excesiv de fibre, în special fără un aport adecvat de lichide, poate fi asociat cu o obstrucție intestinală.
3. Fasole și linte
Semințele de chia pot ajuta la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge datorită conținutului lor ridicat de fibre și grăsimi. Dar combinarea chia cu alte alimente care reduc glicemia, cum ar fi fasolea sau lintea, poate spori efectele. Acest lucru ar trebui l în considerare dacă aveți diabet sau li medicamente pentru glicemie.
Fasolea este, de asemenea, bogată în carbohidrați fermentabili și fibre, care pot provoca gaze sau balonare abdominală la unele persoane. Adăugarea chia în plus față de aceste fibre poate crește disconfortul digestiv.
4. Legume crucifere
Varza crețată, broccoli, varza albă și varza de Bruxelles sunt foarte nutritive, dar pot provoca gaze, mai ales atunci când sunt crude.
Combinarea lor cu semințe de chia, care sunt, de asemenea, bogate în fibre, poate supraîncărca intestinele și provoca balonare abdominală, gaze sau crampe.
5. Băuturi carbogazoase
Deși nu este periculos, consumul de băuturi carbogazoase, cum ar fi apa minerală sau sifonul, cu alimente bogate în fibre poate provoca balonare abdominală. Bulele de dioxid de carbon adaugă gaz în sistemul digestiv, iar fibrele solubile de chia pot încetini digestia, ceea ce poate provoca senzație de sațietate sau gaze.
Anterior ți-am spus cum să bei corect apă cu semințe de chia și la ce trebuie să fii atent pentru ca aceasta să fie benefică, nu dăunătoare.