Consumul regulat al acestor alimente va ajuta la controlul apetitului și la a nu mânca în exces.
Cum să pierdeți în greutate în stomac – sfaturi / foto depositphotos.com
În încercarea de a scăpa de grăsimea viscerală, este important să înțelegem: nici un aliment magic care arde instantaneu grăsimea în 10 zile, nu există. Tara Collingwood, un nutriționist sportiv certificat, ne reamintește acest lucru. Potrivit ei, pentru a reduce grăsimea internă, trebuie să mențineți un deficit caloric, să faceți mai multă mișcare și să respectați o dietă sănătoasă pe termen lung. Despre acest lucru scrie eatthis.
Cu toate acestea, există alimente care te ajută să slăbești. Acestea reglează apetitul, accelerează metabolismul și mențin stabil nivelul de zahăr din sânge.
Care este cel mai bun mod de a arde grăsimea de pe burtă: o listă
Legume bogate în fibre
Spanacul, broccoli și varza kale sunt opțiuni excelente. Potrivit lui Collingwood, aceste legume oferă o senzație de sațietate și vă ajută să reduceți aportul total de calorii. Le puteți adăuga la smoothie-uri sau le puteți folosi în mâncăruri secundare.
Leguminoasele
Lintea, fasolea și năutul sunt surse de proteine și fibre, care sunt excelente sățioase și supresoare de lungă durată ale apetitului. Sunt potrivite ca mâncare de sine stătătoare sau ca adaos la salate sau mese principale.
Proteine slabe
Fileul de pui, peștele, ouăle și tofu furnizează organismului proteine fără exces de grăsime. „Acestea ajută la conservarea masei musculare, ceea ce este deosebit de important atunci când se pierde în greutate”, subliniază nutriționistul.
Citește și:
Produse din cereale integrale
Fulgii de ovăz, quinoa și orezul brun sunt carbohidrați sănătoși care oferă sațietate de lungă durată și ajută la menținerea sub control a nivelului de zahăr din sânge.
Nuci
În cantități mici, nucile pot fi un adaos excelent la dieta ta. Acestea sunt bogate în grăsimi sănătoase și ajută la evitarea supraalimentării. Principalul lucru este să nu vă entuziasmați, deoarece sunt destul de calorice.
Pești grași
Somonul, macroul și sardinele conțin acizi grași omega-3 care reduc inflamația asociată cu acumularea de grăsime viscerală.
Ceaiul verde
Dacă sunteți în căutarea unei alternative la cafea, încercați ceaiul verde. Acesta are catechine, despre care Collingwood spune că pot crește ușor arderea grăsimilor atunci când sunt combinate cu activitatea fizică.
Iaurt grecesc
Iaurtul grecesc degresat sau degresat cu conținut ridicat de proteine ajută la conservarea masei musculare și oferă o senzație de sațietate de lungă durată. Este mai bine să alegeți o variantă fără zahăr adăugat și să adăugați fructe de pădure proaspete în el.
Fructe de pădure
Zmeura, afinele, căpșunile și murele sunt un mod delicios și sănătos de a satisface pofta de dulciuri. Acestea conțin mai puțin zahăr decât majoritatea fructelor, dar sunt bogate în fibre și antioxidanți.
Avocado
Grăsimile sănătoase mononesaturate din avocado vă ajută să nu vă simțiți foame pentru mai mult timp. Este important să rețineți moderația – chiar și cele mai sănătoase alimente pot interfera cu pierderea în greutate dacă mâncați în exces.
Condimentele
Adăugarea ardeiului iute, chilli sau cayenne, în mâncare poate accelera ușor metabolismul. Potrivit lui Collingwood, acest lucru se datorează capsaicinei, o substanță care crește cheltuielile energetice ale organismului.
Vom aminti, anterior My a spus că arde grăsimea de pe burtă.
