Este destul de ușor de introdus în dieta dvs.
Spanacul – o sursă bogată de potasiu / foto depositphotos.com
Când vă gândiți la probleme cardiovasculare, vă pot veni în minte spitalele, vizitele la camera de urgență care salvează vieți și medicamentele. Dar și alte obiceiuri pot juca un rol important în menținerea sănătății generale, inclusiv scăderea tensiunii arteriale.
Publicația Parade scrie că dieta este unul dintre factorii de risc pentru hipertensiunea arterială și bolile de inimă în general. Cardiologii și nutriționiștii sunt de acord că o legumă poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale ridicate.
„Spanacul poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale prin mai multe mecanisme diferite. Conținutul relativ ridicat de nitrați din spanac poate crește nivelul de oxid nitric din organism, relaxând vasele de sânge”, a certificat cardiologul intervențional Cheng-Han Chen.
Spanacul este, de asemenea, o sursă bogată de potasiu, care este important pentru sănătatea inimii.
„Potasiul este un mineral care ajută la echilibrarea nivelului de sodiu din organism, ajutând la relaxarea pereților vaselor de sânge. Acest lucru poate ajuta la reducerea stresului asupra sistemului cardiovascular”, explică nutriționistul Kathleen Garcia-Benson.Studiul Nutrients 2023 a constatat că consumul de legume cu frunze verzi, inclusiv spanac, poate ajuta persoanele să reducă tensiunea arterială.
Nu există o doză specifică de spanac care ar trebui consumată pentru scăderea tensiunii arteriale, explică cardiologul intervenționist Nishant Kalra. Cu toate acestea, medicul indică dovezi care sugerează că consumul a aproximativ 350-400 miligrame de nitrați poate fi bun pentru inimă.
„Consumul a aproximativ una până la două căni de spanac crud sau jumătate până la o cană întreagă de spanac fiert de patru până la cinci ori pe săptămână vă va ajuta să profitați de aceste beneficii”, spune nutriționistul Michelle Rutenstein.
Anterior My a scris, ce alimente cresc tensiunea arterială.
